Parkinsonos betegek gyógytornája A rendszeres mozgás minden ember számára elengedhetetlen és a mindennapok részévé kell, hogy váljon. Csökkenti az izmok, izületek sérüléseit, erősíti a szívet, az érpályákat, elősegíti a vesék normális működését. A rendszeresen tornázó embereknek normális a bélmozgása, jó a közérzete és a hangulata is javul.
Funkciót fejlesztő gyakorlatok Hanyattfekvés - a lábakat párhuzamosan kinyújtjuk, karok a törzs mellett, megfeszítjük a combokat, a feneket, hasat szorítjuk, fejtetővel felfelé, lábakkal lefelé megnyújtózunk, majd ellazítunk. Ismételve a lazítást, feszítést. - Lábak nyújtva egymás mellett, egyik lábat talpra felhúzzuk, és vissza kinyújtjuk. Másik lábat húzzuk fel és kinyújtjuk. - Két karunkat oldalra kinyújtjuk, két lábat egyszerre talpra húzzuk és kidöntjük a térdeket egyik oldalra, majd át a másik oldalra. Hozzá kötjük a fej mozgását, mindig a lábakkal ellentétesen fordul a fej. - Lábakat talpra húzzuk, megfeszítjük a combokat, a feneket, a hasat és megemeljük a medencét. Megtartjuk pár másodpercig és ellazítunk. Kis terpeszbe húzzuk fel a talpakat, és ugyanúgy megemeljük a medencét. - A lábak párhuzamosak, egyik lábat felhúzzuk hashoz és átöleljük a kezünkkel, hozzáemeljük a vállunkat és a fejünket is. Majd visszanyújtjuk a lábat és a másikat is hashoz húzzuk. - Nyújtva megemeljük az egyik lábat, megtartjuk és letesszük, megismételjük a másik lábbal is. Majd a nyújtott lábhoz közelítjük a két karunkat, megemeljük a vállakat és a fejet is. Ugyanezt ismételjük a másik lábbal is. - A két karunkat oldalra kinyújtjuk, egyik lábat megemeljük, és keresztbe nyújtjuk a másik felett, majd vissza letesszük. Megismételve a másik oldalt is. - Lazítás: két karunkat felnyújtjuk a fül mellé, lábakat párhuzamosan kinyújtjuk. Karokkal felfelé, lábakkal lefelé megnyújtózunk és ellazítunk. - Az összekulcsolt kezünket a tarkónkra tesszük, egyik lábat felhúzzuk a hasunkhoz és a könyökünkkel megérintjük az ellentétes térdünket. Majd a másik lábat húzzuk hashoz és megérintjük a könyökünkkel. - Két karunkat a törzs mellé nyújtva letesszük és ?biciklizünk?, először az egyik lábbal, majd a másikkal, végül egyszerre mindkét lábbal. - Egyik karunkat felnyújtjuk a fül mellé, másik marad a törzs mellett, egyszerre megcseréljük a karok helyzetét. Ritmusosan ismételjük a gyakorlatot. - A váltott karmozgáshoz hozzákötjük a lábak ellentétes mozgását, talpra húzzuk az egyik lábat, majd a másikat. Ellentétes kar és láb dolgozik egyszerre. Ritmusosan ismételjük a gyakorlatot. - Összekulcsoljuk a mellkasunk előtt a karokat és felvisszük a fejünk fölé, tágítjuk a mellkast, majd lehozzuk a karokat és kiengedjük a levegőt.
Hasonfekvés óvatosan, figyelembe kell venni az általános állapotot- osteoporosis esetében nem végzünk gyakorlatokat ebben a testhelyzetben.
- Kezünket a homlokunk alá tesszük, a két lábunk párhuzamos, megfeszítjük a combot, a feneket, a hasat, lapocka alsó csücskét összeszorítjuk, vállakat lehúzzuk, sarkakkal lefelé, fejtetővel felfelé megnyújtózunk. - Egyik lábat behajlítjuk és kinyújtjuk, másik lábbal ugyanez. Ritmusosan, váltva ismételjük a gyakorlatot. - Homlokunkat letesszük a földre, két karunkat felnyújtjuk a fül mellé, megemeljük az egyik karunkat nyújtva, majd a másikat. A nyújtott karhoz megemeljük az azonos oldali lábat, megtartjuk és letesszük. Másik kart, lábat emeljük és letesszük. Majd ugyanezt ismételjük az ellentétes oldali kar és láb emelésével. - A karok maradnak nyújtva a fül mellett, lehozzuk a tarkóra és összekulcsoljuk, és ismét kinyújtjuk a fül mellé. Többször ismételjük, majd amikor a tarkón van a kéz, egyszerre behajlítjuk a két lábat is, aztán nyújt a kar, nyújt a láb. - Nyújtva megemeljük az egyik lábat és visszafeszítjük a lábfejet, majd letesszük. Másik oldalon is megismételjük. - Megemeljük az egyik lábat és keresztezzük a másik felett, majd letesszük. Mindkét oldalon ismételjük. - Behajlítjuk az egyik lábat és így megemeljük, megtartjuk pár másodpercig és letesszük, másik oldalt is. Majd a levegőben kivisszük oldalra és letesszük. - Mindkét láb hajlított, egyszerre terpeszbe csúsztatjuk a lábakat és összezárjuk. Ritmusosan váltjuk. - Kinyújtjuk a lábunkat, két karunk a törzs mellett, egyszerre terpeszbe nyitjuk a lábakat és a karokat oldalon keresztül fülhöz visszük. Ritmusosan végezzük a gyakorlatot. - Lazítás: alkarra támaszkodunk és feltoljuk magunkat sarokülésbe. Ráhajolunk a térdünkre, majd felegyenesedünk és pihenünk.
Négykézláb - Megfeszítjük a combot, a feneket, a hasat, lapocka alsó csücskét összeszorítjuk, vállakat lehúzzuk,fejtetővel előre , sarkakkal hátra nyújtózunk. - Ebben a helyzetben homorítjuk a hátat, a fej is követi a mozgást, majd kiegyenesedünk. - Megtartva ezt a testhelyzetet hajlítva megemeljük az egyik lábat, letesszük és a másikat is megemeljük. A hajlított lábat a levegőben kissé oldalra visszük, majd vissza letesszük. Másik lábbal is végezzük a gyakorlatot. - Megemeljük nyújtva az egyik lábat és hozzá emeljük az ellentétes oldali kart a fül mellé. Majd a másik oldali kar és láb emel egyszerre. Pár másodpercig megtartjuk a helyzetet. - Hashoz húzzuk az egyik lábat, a váll és a fej is közelít a térdhez, majd hátranyújtjuk a lábat és homorít a törzs. Mindkét lábbal ismételjük a gyakorlatot. - Közelítjük egymáshoz az azonos oldali térdet és vállat, mindkét oldalon ismételve. - Egyik kart felvisszük a fül mellé és ellentétes oldalra hajolunk, vissza letesszük a kart és a másik oldalra is ismételjük. - Egyik karunkat oldalra kivisszük és kifordulunk oldalra, fejjel utána nézünk. Mindkét oldalra ismételjük. - Térdelés / féltérdelés - mindkét kart a fül mellé visszük és megnyújtózunk felfelé, combot, feneket, hasat szorítjuk és lazítunk. - Két kezünket a tarkónkra tesszük és elfordulunk egyik oldalra majd a másik oldalra. - Kezek maradnak tarkón és előre lépünk az egyik ?térddel?, ellentétes könyök közelít, másik térd lép előre és könyök. Majd így haladunk előre. - Ugyanaz a feladat, csak nyújtott kar lendül előre a lépésnél.
Ülés: - Kezek a térden, lapocka alsó csücskét összeszorítjuk, vállakat lehúzzuk, hasat szorítjuk, fejtetővel felfelé megnyújtózunk. - Ezt a helyzetet megtartva átvisszük a testsúlyt az egyik medence felünkre, onnan át a másik oldalra, majd előre, hátra és körzés- szerűen folytatjuk. - Oldalon keresztül felvisszük a karokat fül mellé, tágítjuk a mellkast, majd lehozzuk a karokat és kiengedjük a levegőt. - Összekulcsoljuk a kezünket, felvisszük fej fölé, majd lehozva a karokat kissé előrehajolunk. - Két kezünk a térden, megérintjük a vállunkat először a tenyéri résszel, majd a kézháttal. Váltva ismételjük a gyakorlatot. - Egyik karunkat előre lendítjük a másikat hátra és egyszerre megcseréljük a karok helyzetét. Ritmusosan váltjuk a karokat. - A két kezünket keresztezve tesszük a térdünkre, egyik karral hátra kifordulunk, fejjel utána nézünk, majd visszatesszük a térdünkre. Másik karral ugyanez a feladat. - Mellkas előtt összeérintjük a tenyerünket, felvisszük a fej fölé, majd oldalon keresztül lehozzuk a két kart. Tempósan ismételjük a gyakorlatot. - Lazítás: kezünket a vállunkra tesszük és vállkörzést végzünk, előre ill. hátra. - Felvisszük a két kart a tarkóhoz, összekulcsoljuk a kezünket, majd lehozzuk és a derekunk mögött kulcsoljuk össze. Tempósan cseréljük a helyzetet, tarkó, derék. - Hátunk mögött letámaszkodunk, egyik lábat előre nyújtjuk, majd behajlítjuk, másik láb ismétel. Váltva cseréljük a lábak helyzetét. - Összezárjuk a két térdet, egyik lábat hajlítva megemeljük és kitesszük oldalra, majd visszazár. Tempósan végezzük a gyakorlatot. - Mindkét lábat egyszerre terpesztjük és zárjuk. Ritmusosan ismételjük. - Kezeket összekulcsolva a tarkónkra tesszük, egyik térdet hashoz húzzuk közelítjük az ellenoldali könyököt. Másik oldalon is. Tempósan váltjuk a lábakat, karokat. - Előre lendítjük az egyik kart, másikat hátra, ellentétes oldali láb hajlítva, egyszerre cserél a kar és a lábak. Lendületesen végezzük a gyakorlatot, fejjel utána nézünk. - Mellkas előtt összekulcsoljuk a kezünket és elfordulunk egyik oldalra, majd a másik oldalra. - LABDA: - Magunk előtt feldobjuk a labdát és elkapjuk. Ülve dobjuk fel és állva kapjuk el. - Egy kézzel dobjuk és a másikkal elkapjuk. - Derekunk mögül dobjuk előre a labdát és elkapjuk. - Egyik kezünkben van a labda és a hátunk mögött áttesszük a másik kezünkbe. - Kissé előrehajolva a két lábunk között 8-as alakban áttesszük a labdát egyik kezünkből a másikba. - Állás - Lábak párhuzamosak, combokat, feneket, hasat szorítjuk, vállakat lehúzzuk, lapocka alsó csücskét összeérintjük, fejtetővel felfelé, talpakkal lefelé nyújtózunk. - Kis terpeszben állunk, enyhén hajlítjuk a térdeket és kicsiket rugózunk. - Hashoz húzzuk az egyik lábat, majd a másikat, tempósan, váltva. - Kezeket csípőre tesszük, nagyobb terpeszben állunk és egyik oldalra átvisszük a testsúlyt, majd onnan a másik oldalra. - Egyik lábbal kilépünk előre, és így visszük rá a testsúlyt, ezt a helyzetet megtartva kicsiket rugózunk. Majd a másik lábbal lépünk ki és u.a. - Lábujjhegyre állunk, a két kart felvisszük a fül mellé, tágítjuk a mellkast, majd lehozzuk a kélt kart, kiengedjük a levegőt. - BOT:- A derekunk mögé tesszük és elfordulunk egyik oldalra, majd a másik oldalra. - Csípőmagasságban van a bot a hátunk mögött, könyököket nyújtjuk és hajlítjuk. - Mellkas előtt nyújtjuk a karunkat, felvisszük a fej fölé, megnyújtózunk, és lehozzuk a karokat. - PÁROS: Két bot kell hozzá, csípőmagasságban fogjuk és járást utánozva haladunk előre, a botokat előre- hátra mozgatva. - Egymással szemben állunk és a botokat oldalon keresztül visszük a fül mellé és le.
Finommotorika - kéz-ujj gyakorlatok Ezek a gyakorlatok a kezek és az ujjak mozgékonyságát fejlesztik, ezen keresztül a kéz- ujj koordinációt. Fontos a megfogás- elengedés gyakorlása, a fogóerő növelése. A gyakorlatok segítségével a beteg elérheti az önállóságot a mindennapokban (evés, ivás, öltözködés, mosakodás). - segédeszközök: bot, buzogány, különböző méretű labdák, thera-band, gyurma, toll, golyó, karika, szivacslabda) - Tenyerek lefelé néznek, mindegyik ujjat megemeljük egyenként. - Ökölbe szorítjuk a kezet és ellazítunk. - ?zongorázás? - Hüvelykujjal megérintjük mindegyik ujjunkat, utána ujjhegy-ujjhegy. - Megpöcköljük mindegyik ujjunkat. - SZIVACS LABDA a kézben, belenyomjuk egyenként mindegyik ujjunkat. Majd megszorítjuk , elengedjük. - Két tenyerünk között dörzsöljük, hengeregetjük. - TENISZ LABDA- mindegyik ujjunkkal előre-hátra gördítjük, majd egész tenyerünkkel gördítjük. - Két tenyerünk között körbe-körbe sodorjuk. - Két kézbe fogva mintha csavarnánk a labdát, mindkét kézzel - Ökölbe szorítjuk, elengedjük. - Elpöcköljük a labdát mindegyik ujjunkkal. - THERA-BAND:- Mindkét kézzel megszorítjuk és széthúzzuk magunk előtt a szalagot. Tarkó mögött húzzuk szét. Mindkét kéz a térden és átlós irányban húzzuk ki a szalagot. Hátunk mögött, egyik kéz derék magasságban, másik a vállnál és egyszerre húzzuk szét a szalagot. - BUZOGÁNY:- hengergetjük előre- hátra - Csavargatás - Mintha kupakot húznánk le
Ügyességi - célzó gyakorlatok Fejleszti az egyensúlyt, a stabilitást Széken ülve - 8-as alakban a lábak között átadni a labdát egyik kézből a másikba - Labda dobálása egymásnak, egymással szemben, egymásnak háttal. - Alulról dobva, fej fölül dobva. - Egy kézzel dobjuk és kapjuk el
Állás - Labda dobálása egymásnak különböző méretű labdákkal - Kosárlabda, pöttyös labda, teniszlabda passzolgatása - Labda vezetés, egyenes pályán, szlalomba - Rúgás gyakorlat, egymásnak passzolgatás, célba rúgás - Kosárba dobás
Fejleszti a motoros funkciót, a gondolkodást, a memóriát, a koncentráló képességet. A játékok során visszatérnek az automatikus mozgások, a mozgást pedig a tudat követi. A játék során bekapcsolódhat a család, szórakoztat. - kártyajáték - sakk
Drinfo Forrás: http://www.medimix.hu |