Parkinsonos betegek gyógytornája A rendszeres mozgás minden ember számára elengedhetetlen és a mindennapok részévé kell, hogy váljon. Csökkenti az izmok, izületek sérüléseit, erősíti a szívet, az érpályákat, elősegíti a vesék normális működését. A rendszeresen tornázó embereknek normális a bélmozgása, jó a közérzete és a hangulata is javul.
GYAKORLATOK
Funkciót fejlesztő gyakorlatok
Hanyattfekvés
- a lábakat párhuzamosan kinyújtjuk, karok a törzs mellett, megfeszítjük a combokat, a feneket, hasat szorítjuk, fejtetővel felfelé, lábakkal lefelé megnyújtózunk, majd ellazítunk. Ismételve a lazítást, feszítést.
- Lábak nyújtva egymás mellett, egyik lábat talpra felhúzzuk, és vissza kinyújtjuk. Másik lábat húzzuk fel és kinyújtjuk.
- Két karunkat oldalra kinyújtjuk, két lábat egyszerre talpra húzzuk és kidöntjük a térdeket egyik oldalra, majd át a másik oldalra. Hozzá kötjük a fej mozgását, mindig a lábakkal ellentétesen fordul a fej.
- Lábakat talpra húzzuk, megfeszítjük a combokat, a feneket, a hasat és megemeljük a medencét. Megtartjuk pár másodpercig és ellazítunk.
Kis terpeszbe húzzuk fel a talpakat, és ugyanúgy megemeljük a medencét.
- A lábak párhuzamosak, egyik lábat felhúzzuk hashoz és átöleljük a kezünkkel, hozzáemeljük a vállunkat és a fejünket is. Majd visszanyújtjuk a lábat és a másikat is hashoz húzzuk.
- Nyújtva megemeljük az egyik lábat, megtartjuk és letesszük, megismételjük a másik lábbal is. Majd a nyújtott lábhoz közelítjük a két karunkat, megemeljük a vállakat és a fejet is. Ugyanezt ismételjük a másik lábbal is.
- A két karunkat oldalra kinyújtjuk, egyik lábat megemeljük, és keresztbe nyújtjuk a másik felett, majd vissza letesszük. Megismételve a másik oldalt is.
- Lazítás: két karunkat felnyújtjuk a fül mellé, lábakat párhuzamosan kinyújtjuk. Karokkal felfelé, lábakkal lefelé megnyújtózunk és ellazítunk.
- Az összekulcsolt kezünket a tarkónkra tesszük, egyik lábat felhúzzuk a hasunkhoz és a könyökünkkel megérintjük az ellentétes térdünket. Majd a másik lábat húzzuk hashoz és megérintjük a könyökünkkel.
- Két karunkat a törzs mellé nyújtva letesszük és ?biciklizünk?, először az egyik lábbal, majd a másikkal, végül egyszerre mindkét lábbal.
- Egyik karunkat felnyújtjuk a fül mellé, másik marad a törzs mellett, egyszerre megcseréljük a karok helyzetét. Ritmusosan ismételjük a gyakorlatot.
- A váltott karmozgáshoz hozzákötjük a lábak ellentétes mozgását, talpra húzzuk az egyik lábat, majd a másikat. Ellentétes kar és láb dolgozik egyszerre. Ritmusosan ismételjük a gyakorlatot.
- Összekulcsoljuk a mellkasunk előtt a karokat és felvisszük a fejünk fölé, tágítjuk a mellkast, majd lehozzuk a karokat és kiengedjük a levegőt.
Hasonfekvés
óvatosan, figyelembe kell venni az általános állapotot- osteoporosis esetében nem végzünk gyakorlatokat ebben a testhelyzetben.
- Kezünket a homlokunk alá tesszük, a két lábunk párhuzamos, megfeszítjük a combot, a feneket, a hasat, lapocka alsó csücskét összeszorítjuk, vállakat lehúzzuk, sarkakkal lefelé, fejtetővel felfelé megnyújtózunk.
- Egyik lábat behajlítjuk és kinyújtjuk, másik lábbal ugyanez. Ritmusosan, váltva ismételjük a gyakorlatot.
- Homlokunkat letesszük a földre, két karunkat felnyújtjuk a fül mellé, megemeljük az egyik karunkat nyújtva, majd a másikat. A nyújtott karhoz megemeljük az azonos oldali lábat, megtartjuk és letesszük. Másik kart, lábat emeljük és letesszük. Majd ugyanezt ismételjük az ellentétes oldali kar és láb emelésével.
- A karok maradnak nyújtva a fül mellett, lehozzuk a tarkóra és összekulcsoljuk, és ismét kinyújtjuk a fül mellé. Többször ismételjük, majd amikor a tarkón van a kéz, egyszerre behajlítjuk a két lábat is, aztán nyújt a kar, nyújt a láb.
- Nyújtva megemeljük az egyik lábat és visszafeszítjük a lábfejet, majd letesszük. Másik oldalon is megismételjük.
- Megemeljük az egyik lábat és keresztezzük a másik felett, majd letesszük. Mindkét oldalon ismételjük.
- Behajlítjuk az egyik lábat és így megemeljük, megtartjuk pár másodpercig és letesszük, másik oldalt is. Majd a levegőben kivisszük oldalra és letesszük.
- Mindkét láb hajlított, egyszerre terpeszbe csúsztatjuk a lábakat és összezárjuk. Ritmusosan váltjuk.
- Kinyújtjuk a lábunkat, két karunk a törzs mellett, egyszerre terpeszbe nyitjuk a lábakat és a karokat oldalon keresztül fülhöz visszük. Ritmusosan végezzük a gyakorlatot.
- Lazítás: alkarra támaszkodunk és feltoljuk magunkat sarokülésbe. Ráhajolunk a térdünkre, majd felegyenesedünk és pihenünk.
Négykézláb
- Megfeszítjük a combot, a feneket, a hasat, lapocka alsó csücskét összeszorítjuk, vállakat lehúzzuk,fejtetővel előre , sarkakkal hátra nyújtózunk.
- Ebben a helyzetben homorítjuk a hátat, a fej is követi a mozgást, majd kiegyenesedünk.
- Megtartva ezt a testhelyzetet hajlítva megemeljük az egyik lábat, letesszük és a másikat is megemeljük. A hajlított lábat a levegőben kissé oldalra visszük, majd vissza letesszük. Másik lábbal is végezzük a gyakorlatot.
- Megemeljük nyújtva az egyik lábat és hozzá emeljük az ellentétes oldali kart a fül mellé. Majd a másik oldali kar és láb emel egyszerre. Pár másodpercig megtartjuk a helyzetet.
- Hashoz húzzuk az egyik lábat, a váll és a fej is közelít a térdhez, majd hátranyújtjuk a lábat és homorít a törzs. Mindkét lábbal ismételjük a gyakorlatot.
- Közelítjük egymáshoz az azonos oldali térdet és vállat, mindkét oldalon ismételve.
- Egyik kart felvisszük a fül mellé és ellentétes oldalra hajolunk, vissza letesszük a kart és a másik oldalra is ismételjük.
- Egyik karunkat oldalra kivisszük és kifordulunk oldalra, fejjel utána nézünk. Mindkét oldalra ismételjük.
-
Térdelés / féltérdelés
- mindkét kart a fül mellé visszük és megnyújtózunk felfelé, combot, feneket, hasat szorítjuk és lazítunk.
- Két kezünket a tarkónkra tesszük és elfordulunk egyik oldalra majd a másik oldalra.
- Kezek maradnak tarkón és előre lépünk az egyik ?térddel?, ellentétes könyök közelít, másik térd lép előre és könyök. Majd így haladunk előre.
- Ugyanaz a feladat, csak nyújtott kar lendül előre a lépésnél.
Ülés:
- Kezek a térden, lapocka alsó csücskét összeszorítjuk, vállakat lehúzzuk, hasat szorítjuk, fejtetővel felfelé megnyújtózunk.
- Ezt a helyzetet megtartva átvisszük a testsúlyt az egyik medence felünkre, onnan át a másik oldalra, majd előre, hátra és körzés- szerűen folytatjuk.
- Oldalon keresztül felvisszük a karokat fül mellé, tágítjuk a mellkast, majd lehozzuk a karokat és kiengedjük a levegőt.
- Összekulcsoljuk a kezünket, felvisszük fej fölé, majd lehozva a karokat kissé előrehajolunk.
- Két kezünk a térden, megérintjük a vállunkat először a tenyéri résszel, majd a kézháttal. Váltva ismételjük a gyakorlatot.
- Egyik karunkat előre lendítjük a másikat hátra és egyszerre megcseréljük a karok helyzetét. Ritmusosan váltjuk a karokat.
- A két kezünket keresztezve tesszük a térdünkre, egyik karral hátra kifordulunk, fejjel utána nézünk, majd visszatesszük a térdünkre. Másik karral ugyanez a feladat.
- Mellkas előtt összeérintjük a tenyerünket, felvisszük a fej fölé, majd oldalon keresztül lehozzuk a két kart. Tempósan ismételjük a gyakorlatot.
- Lazítás: kezünket a vállunkra tesszük és vállkörzést végzünk, előre ill. hátra.
- Felvisszük a két kart a tarkóhoz, összekulcsoljuk a kezünket, majd lehozzuk és a derekunk mögött kulcsoljuk össze. Tempósan cseréljük a helyzetet, tarkó, derék.
- Hátunk mögött letámaszkodunk, egyik lábat előre nyújtjuk, majd behajlítjuk, másik láb ismétel. Váltva cseréljük a lábak helyzetét.
- Összezárjuk a két térdet, egyik lábat hajlítva megemeljük és kitesszük oldalra, majd visszazár. Tempósan végezzük a gyakorlatot.
- Mindkét lábat egyszerre terpesztjük és zárjuk. Ritmusosan ismételjük.
- Kezeket összekulcsolva a tarkónkra tesszük, egyik térdet hashoz húzzuk közelítjük az ellenoldali könyököt. Másik oldalon is. Tempósan váltjuk a lábakat, karokat.
- Előre lendítjük az egyik kart, másikat hátra, ellentétes oldali láb hajlítva, egyszerre cserél a kar és a lábak. Lendületesen végezzük a gyakorlatot, fejjel utána nézünk.
- Mellkas előtt összekulcsoljuk a kezünket és elfordulunk egyik oldalra, majd a másik oldalra.
- LABDA:
- Magunk előtt feldobjuk a labdát és elkapjuk. Ülve dobjuk fel és állva kapjuk el.
- Egy kézzel dobjuk és a másikkal elkapjuk.
- Derekunk mögül dobjuk előre a labdát és elkapjuk.
- Egyik kezünkben van a labda és a hátunk mögött áttesszük a másik kezünkbe.
- Kissé előrehajolva a két lábunk között 8-as alakban áttesszük a labdát egyik kezünkből a másikba.
-
Állás
- Lábak párhuzamosak, combokat, feneket, hasat szorítjuk, vállakat lehúzzuk, lapocka alsó csücskét összeérintjük, fejtetővel felfelé, talpakkal lefelé nyújtózunk.
- Kis terpeszben állunk, enyhén hajlítjuk a térdeket és kicsiket rugózunk.
- Hashoz húzzuk az egyik lábat, majd a másikat, tempósan, váltva.
- Kezeket csípőre tesszük, nagyobb terpeszben állunk és egyik oldalra átvisszük a testsúlyt, majd onnan a másik oldalra.
- Egyik lábbal kilépünk előre, és így visszük rá a testsúlyt, ezt a helyzetet megtartva kicsiket rugózunk. Majd a másik lábbal lépünk ki és u.a.
- Lábujjhegyre állunk, a két kart felvisszük a fül mellé, tágítjuk a mellkast, majd lehozzuk a kélt kart, kiengedjük a levegőt.
- BOT:- A derekunk mögé tesszük és elfordulunk egyik oldalra, majd a másik oldalra.
- Csípőmagasságban van a bot a hátunk mögött, könyököket nyújtjuk és hajlítjuk.
- Mellkas előtt nyújtjuk a karunkat, felvisszük a fej fölé, megnyújtózunk, és lehozzuk a karokat.
- PÁROS: Két bot kell hozzá, csípőmagasságban fogjuk és járást utánozva haladunk előre, a botokat előre- hátra mozgatva.
- Egymással szemben állunk és a botokat oldalon keresztül visszük a fül mellé és le.
Finommotorika - kéz-ujj gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok a kezek és az ujjak mozgékonyságát fejlesztik, ezen keresztül a kéz- ujj koordinációt. Fontos a megfogás- elengedés gyakorlása, a fogóerő növelése. A gyakorlatok segítségével a beteg elérheti az önállóságot a mindennapokban (evés, ivás, öltözködés, mosakodás).
- segédeszközök: bot, buzogány, különböző méretű labdák, thera-band, gyurma, toll, golyó, karika, szivacslabda)
- Tenyerek lefelé néznek, mindegyik ujjat megemeljük egyenként.
- Ökölbe szorítjuk a kezet és ellazítunk.
- ?zongorázás?
- Hüvelykujjal megérintjük mindegyik ujjunkat, utána ujjhegy-ujjhegy.
- Megpöcköljük mindegyik ujjunkat.
- SZIVACS LABDA a kézben, belenyomjuk egyenként mindegyik ujjunkat. Majd megszorítjuk , elengedjük.
- Két tenyerünk között dörzsöljük, hengeregetjük.
- TENISZ LABDA- mindegyik ujjunkkal előre-hátra gördítjük, majd egész tenyerünkkel gördítjük.
- Két tenyerünk között körbe-körbe sodorjuk.
- Két kézbe fogva mintha csavarnánk a labdát, mindkét kézzel
- Ökölbe szorítjuk, elengedjük.
- Elpöcköljük a labdát mindegyik ujjunkkal.
- THERA-BAND:- Mindkét kézzel megszorítjuk és széthúzzuk magunk előtt a szalagot. Tarkó mögött húzzuk szét. Mindkét kéz a térden és átlós irányban húzzuk ki a szalagot. Hátunk mögött, egyik kéz derék magasságban, másik a vállnál és egyszerre húzzuk szét a szalagot.
- BUZOGÁNY:- hengergetjük előre- hátra
- Csavargatás
- Mintha kupakot húznánk le
Ügyességi - célzó gyakorlatok Fejleszti az egyensúlyt, a stabilitást
Széken ülve
- 8-as alakban a lábak között átadni a labdát egyik kézből a másikba
- Labda dobálása egymásnak, egymással szemben, egymásnak háttal.
- Alulról dobva, fej fölül dobva.
- Egy kézzel dobjuk és kapjuk el
Állás
- Labda dobálása egymásnak különböző méretű labdákkal
- Kosárlabda, pöttyös labda, teniszlabda passzolgatása
- Labda vezetés, egyenes pályán, szlalomba
- Rúgás gyakorlat, egymásnak passzolgatás, célba rúgás
- Kosárba dobás
Funkciót fejlesztő játékok
Fejleszti a motoros funkciót, a gondolkodást, a memóriát, a koncentráló képességet. A játékok során visszatérnek az automatikus mozgások, a mozgást pedig a tudat követi. A játék során bekapcsolódhat a család, szórakoztat. - marokkó
- kártyajáték
- sakk
Drinfo
|