Éljen sokáig jó szívvel! -életmódtanácsok Miért szenteljünk kiemelt figyelmet a szívünknek?
A teljes értékű élethez nemtől és kortól függetlenül létfontosságú az egészséges szív. Bár a nők több mint 60 százaléka a mellrákot tartja az egészségét legjobban veszélyeztető betegségnek, a szívbetegség és a stroke még nagyobb veszélyt jelent, hiszen nyolcszor annyi nő hal meg szívbetegségben és strokeban, mint mellrákban!
Hogyan élhet jó szívvel?
A szívbetegség és a stroke nagymértékben megelőzhető egészséges életmóddal. Ennek megvalósítása sokszor nehéz feladat, azonban nem csak a drasztikus változtatások járnak eredménnyel. Az alábbi tanácsok közül vannak nehezebben, és könnyebben megvalósíthatók. Gondoljon arra, hogy már néhány apró változtatás is jelentős hasznot hozhat.
Tegyen jót magának és barátainak a dohányzás és dohánytermékek élvezetének abbahagyásával!
A dohányzás több mint kétszeresére növeli a szívinfarktus kialakulásának veszélyét, azonban fogamzásgátló tabletták szedése dohányzással együtt több mint hússzorosára növeli a kockázatot. A dohányzás és a dohányfüstös környezet elkerülése a legfontosabb lépés egészsége megőrzése érdekében.
Tegye a mozgást mindennapi élete részévé!
Már napi harminc perces tempós sétával a felére csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázatot. Mindenki mozoghat, de amennyiben valamilyen betegsége, vagy egészségkárosodása van, előtte orvossal ellenőriztesse állapotát.
Tartsa fenn egészséges testsúlyát!
A nőknek különösen vigyázniuk kell testsúlyukra, mert a magasvérnyomás betegség, a cukorbetegség az emelkedett koleszterinszint kétszer-hatszor gyakoribb a túlsúlyos nőknél.
Táplálkozzon kiegyensúlyozottan!
- egyen sok gyümölcsöt és zöldséget (naponta mintegy 50-70 dekagrammot)
- fogyasszon sokfajta gabonafélét, különösen teljes kiőrlésű gabonatermékeket.
- Válassza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékeket
- Használjon margarint, napraforgó- kukorica, repce- vagy olívaolajat vaj, és más állati eredetű zsírok helyett.
- A sok zsiradékot tartalmazó húsokat helyettesítse sovány húsokkal, hallal, babbal, vagy hüvelyesekkel.
Kerülje a zsírban sütést, az állati zsiradékban vagy koleszterinben gazdag ételeket, a túlzott alkoholfogyasztást -a nők ne igyanak többet napi egy italnál, (ez egy üveg sör, vagy egy pohár bor, esetlek fél deci rövidital)- és csökkentse a sófogyasztását. Ételeit készítse kevés sóval, és utólag se sózza.
A diabéteszeseknek tudatában kell lenniük fokozott veszélyeztetettségükkel.
A kettes típusú diabetes a szívbetegségek kialakulásának egyik elsőrendű kockázati tényezője. A nem diabéteszesekhez viszonyítva a diabéteszes nők nyolcszor nagyobb valószínűséggel szenvednek koszorúér betegségben. Diabétesz esetén ezért még fontosabbak a megelőző intézkedések.
Vegyen részt orvosi ellenőrzésen.
Évi rendszerességgel keresse fel orvosát, és ellenőriztesse veszélyeztetettségének mértékét. Minden vizit alkalmával méresse meg vérnyomását.
Az alábbi értékek tekinthetők szívbarátnak a nők számára:
Vérnyomás: 120-140/80-90 Hgmm vagy kevesebb
Derékkörfogat: kevesebb mint 85 cm
Testsúly: testtömeg index 21-25, ahol a testömeg index = a kilógrammban mért testsúly, osztva a méterben mért testmagasság önmagával megszorzott értékével.
Próbálja meg korlátozni a stresszt!
Drinfo
|